Pour te détendre et bouger

#Vacances

Et si tu profitais de l’été pour te détendre et bouger tout en prenant soin de ta santé physique et psychique ? Du yoga au paddle en passant par la rando, la natation ou le vélo, on passe en revue cinq idées d’activités estivales bonnes pour la forme et le mental !

1️⃣La plus zen : le yoga en plein air

Le fait de pratiquer le yoga dehors ne te fait pas seulement sortir de ta zone de confort. C’est l’occasion de te reconnecter à la nature et à son énergie, idéale pour recharger les batteries, mais aussi de stimuler tous tes sens au contact du soleil, du vent et du chant apaisant des oiseaux. Le tout en entretenant ta souplesse et ton bien-être !
Alors après t’être échauffé de la tête au pied et avoir posé ta respiration, installe ton tapis sur ton balcon, dans ton jardin ou même sur la plage, et lance-toi dans une session en extérieur…

2️⃣ La plus accessible : la rando

Renforcement des muscles, des os, des articulations ou encore de la fonction pulmonaire et du système immunitaire… On ne compte plus les bienfaits de la randonnée, également bonne pour le moral. Et avec plus de 180 000 km de sentiers balisés en France, elle se pratique partout, à condition de bien s’équiper !
Outre des chaussures confortables, prévois des lunettes de soleil, une casquette et un sac léger avec assez d’eau (au moins 1 litre pour 2 heures de marche), une trousse de secours et de quoi grignoter. Sans oublier une carte et une boussole ou, à défaut, une appli GPS qui marche aussi hors ligne.

3️⃣ La plus rafraîchissante : la natation

Dans l’eau, les mouvements sont fluides et faciles. La natation permet ainsi de bouger sans impacter les articulations et de muscler l’ensemble du corps, tout en réduisant les douleurs chroniques comme celles du dos.
Quelques précautions s’imposent cependant, surtout en plein soleil. Rentre dans l’eau progressivement pour éviter l’hydrocution, et privilégie les plages surveillées quand tu nages en mer ou dans un lac. Enfin, si tu décides de nager en solo, pense à prévenir un proche avant d’y aller !

4️⃣ La plus rapide : le vélo

Avec presque 19 000 km d’itinéraires cyclables aménagés, dont la Vélomaritime qui longe le littoral sur 1 500 km, le vélo est un bon moyen de te dépenser et te déplacer cet été tout en prenant soin de ta santé.
Pédaler sollicite en effet l’ensemble du corps, dont il aide à maintenir les fonctions vitales. Il améliore le souffle, favorise l’équilibre et booste le système cardio-vasculaire. Une pratique complète et à la portée de tous, pour laquelle tu devras quand même porter un casque et bien vérifier ton vélo avant de partir.

5️⃣ Le plus tonifiant : le paddle

Synonyme de gainage constant, le paddle contribue à renforcer les muscles profonds, à commencer par ceux de la ceinture abdominale et du dos, sans à-coups ni impacts. C’est un sport réputé complet qui te permet de travailler ton équilibre et ton cardio, le plus souvent dans un cadre hyper plaisant.
Le mieux est de commencer sur un lac, où l’eau est plus calme. N’oublie pas d’enfiler un gilet et de fixer le « leash » à ta cheville. Tu peux alors débuter à genoux, ou te lancer debout avec les pieds bien stables, au milieu de la planche et perpendiculaires à son axe.   

Pour aller plus loin : quelques conseils pour pratiquer le sport l’été en toute sécurité !

Marie Houssiaux