Comment bien gérer ton stress en période d’examens ?

Tes examens arrivent bientôt ? Voici quelques tips pour y voir clair et envisager les épreuves de façon plus sereine. Pour t’aider, nous sommes partis à la rencontre de Lydie Quillere, formatrice à l’IFSI de Lorient.

Les deux clés du succès : Organisation et Hygiène de Vie

Deux clés sont essentielles pour préparer ses examens avec le moins de stress possible : l’organisation et l’hygiène de vie. Lydie Quillere a d’ailleurs une pancarte sur la porte de son bureau qui reprend ces deux principes.

Conseils pour une Bonne Organisation

• 👉 Détermine tes priorités : il te faudra choisir parfois entre faire la fête, aller flâner et camper à la bibliothèque universitaire.
• 👉 Gère ton temps : l’idée du rétro-planning est intéressante. Reporte les dates importantes (épreuves, dossiers à rendre, oraux) et organise des plages de travail tout au long du semestre.
• 👉 Fais des pauses : ton cerveau a une capacité de concentration limitée, il faut savoir s’oxygéner. Fais-toi un thé ou un café, regarde un épisode d'une série ou pars t’aérer entre deux sessions de révision.
• 👉 Déconnecte des écrans, réseaux, etc. : des applications existent pour modérer ton temps d’écran ou rendre indisponible ton téléphone sur une durée définie. Pense à couper tes notifications !

Avoir une hygiène de vie équilibrée

• 👉 Pense à bien manger et t’hydrater : vitamines, protéines, glucides, minéraux, boire suffisamment d’eau…
• 👉 Pratique de l’exercice physique : 30 min de marche par jour contribuent à entretenir sa santé physique et mentale.
• 👉 Fais attention à ton sommeil : détermine des heures fixes de coucher et de lever, respecte ton cycle de sommeil et préfére des “temps calmes” avant d’aller au lit.

Quand la relaxation s’apprend et se pratique en cours

L’initiative d’une professeure

Gérer son stress peut aussi passer par des techniques spécifiques ou la manière dont est abordé le cours par le formateur ou l’enseignant. Lydie Quillere en témoigne : « Les étudiants savent que lorsque je démarre mes cours, on réalise 2-3 minutes de cohérence cardiaque. On fait de la relaxation avec une petite musique de fond. Si les étudiants décrochent, je propose différents outils : étirements ou méditation guidée avec des applications gratuites comme Prezens. Ils peuvent s’ils le souhaitent le reproduire à la maison.”

De nouvelles approches de gestion du stress

De nouvelles approches émergent également et Lydie souhaiterait en tester avec ses étudiants : « Par exemple, j’aimerais créer un espace d'inspiration Snoezelen. On en rencontre dans certaines institutions. C'est un lieu où il y a de la musique, des coins “bulles” de détente. Les étudiants pourraient s’y retrouver pour décompresser et des ateliers seraient proposés pour désamorcer des situations de tension ou permettre de s’initier à certaines pratiques de relaxation. »

Lydie est actuellement en master 2 Santé / Soin Humanités Société, les examens l’attendent aussi !

Marie Vafopoulos